[...] chwilę najpierw Atc teraz Split partia 2x w tyg nawet nie źle mi idzie tylko nieszczęsna klatka nierówno mi idzie \ robię wyciskanie sztanga płasko sztangielkami skos i rozpiętki. Czy da się to jakoś zniwelować tą wadę?? jedna strona jest troszkę niżej i nie jest tak podcięta jak druga oraz jest troszkę mniejsza ta przerwa między nimi się [...]
[...] się na fbw. na chwile obecną wyglądało to tak: rozgrzewka Martwy ciąg 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x10 przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 3x10 wyciskanie lezac 3x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 arnoldki 3x10 podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia2x10 (tylne aktony barki) młotki ze sztangielkami 3x10 ugiecia ramion ze sztanga [...]
1. LS i SS wykonujemy na koncu calego treningu po wszystkich cwiczeniach czy na koniec wszystkich serii wykonywanych na dana partie np wyciskanie na klate 4s LS rozpietki SS wyciskanie podciaganie na drazku 4s . . . tak ? 2. czy LS i SS mozna wykonywac na kazdym treningu czy kiedy na kolejnych treningach nei zmienia sie obciazenia w danym [...]
Wiek 17 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 0 Witam, dopiero zaczolem cos próbowac ale nie jestem pewnien czy dobry mam plan. Podzielilem go a A i B Pon. A Wt. B Sr. A Czw. B Pi. A Plan A pompki rece szeroko 3 x max pompki nogi wyzej 2 x max rozpietki 2x wyciskanie hantli sprzed glowy 3 x unoszenie hantli przodem 3x francuskie wyciskanie 2x [...]
[...] bo zainteresował mnie plan 5x5. Mój plan jest dość rozlazły i często ma małe zmiany, ale idea za nim stojąca to: Dzień A 2 x klatka(płasko/skos górny, sztanga/hantle) 1 x rozpiętki/brama/wyciskanie zza głowy/skos dolny 2 x biceps (różne wersje) 1 x przedramię Dzień B 2 x plecy(podciąganie, wiosłowanie sztangą/hantlami) 2 x triceps Dzień C 2 x [...]
witam dzisiaj nurtuje mnie pytanie odnośnie treningu Klata+ Triceps jak lepiej robic trening 1.Wyciskanie na plaskiej 2.Francuzkie lezac 3.wycisk skos hantle 4.pompki naporeczach 5.rozpietki czy moze lepiej jest zrobic tak wycisk plaska wycisk skos hantle rozpietki francuz lezac porecze pompki ?? odpowiedz proszę uzasadnic dziekuje :) !
[...] wciąż jest lekko zapadnięta ale tragedii nie ma. Od kiedy chodzę na siłownię unikałem ćwiczeń na klatkę, ale od około 3 tygodni robię wyciskanie ( nie duży ciężar, 30-35kg ) żeby tej klatki tak nie obciążać. Czy wyciskanie w mojej sytuacji jest dobre? Czy może lepiej nie obciazac klatki i robić rozpiętki lub całkowicie wywalić ćwiczenia na klate?
Witam czy jest mi ktoś w stanie pomoc ulozyc plan treningowy najlepiej 4 dniwoy. Trenuje juz 3 miesiace I nie widze zbytnio wielkich zmian dlatego chcialbym sprobowac zmienic plan Chodzi mi glownie o cwiczenia na klatke ponieważ jest waska. Do tej pory robilem wyciskanie na postej na skośnej rozpietki I wyciskanie za glowe I nie bylem w stanie [...]
jak np jade sobie trening (3x w tyg co 2 dni) jak robie klate to robic na 1 treningu lawke : plaska,skosna w gore i dol + rozpietki ? czy jakos sobie to podzielic ze np przez 1 miecha jade tylko plaska + rozpietki , 2 miecha skosna w gore , 3 skosna w dol + wyciskanie ciezarka zza glowy?
Witam ! Mam takie pytanie jak w temacie. Mam w domu atlas ( wyciskanie , ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE , linka wyciągu górna i dolna + nogi ) do tego 2 hantle + ławeczka do brzuszków. No i mój problem tkwi w tym, że nie mam sztangi. Czy wyciskanie na atlasie może zastąpić sztangę ? Ćwiczę około 3 miesięcy. Zależy mi na masie. Z góry dziękuję za [...]
Witam, jakiś czas temu robiłem wyciskanie hantli na górnym skosie, i chyba przesadziłem z ciężarek, teraz boli mnie bark w miejscu górnego aktonu. Jak robie odwrotne rozpietki czy unoszenie bokiem to nic nie boli, ale jak wyciskanie to już tak. Dodam jeszcze że cały bark tak dziwnie strzela(prawy jest normalny i nic nie pyka). Zdaje mi się że to [...]
Witam wszystkich,i prosze o jakieś wskazówki co do mojego treningu. Mam 28 lat,kilka lat "uprawiałem kulturystykę.Piszę "uprawiałem",bo to takie po prostu chodzenie na siłownię,którą traktowałem jako uzupełnienie judo. Na czym polega mój problem?Otóż od roku zmieniłem miejsce zamieszkania,i moge chodzic na siłownię 2 razy w tygodniu.Trening [...]
Jak lepiej: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 8,8,7,7 - to samo tylko ze na skosnej w dol 8,8,7,7 - to samo tylko ze na skosnej w gore 8,8,7,7 -przenosy 8,8,7 czy -wyciskanie sztangi na ławce prostej 8,8,7,7 -to samo tylko ze w gore 8,8,7,7 -rozpietki na lawce prostej 8,8,7,7 -przenosy 8,8,7
witam robie sobie taki trening mianowicie ze pierwsze cwiczenie robie 5x5 80%-90% a reszte 4x12 np klata bary wyciskanie plasko 5x5 80-90% skos 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie hantli 4x12 sztanga do brody 4x12 i biceps tez pierwszy modlitewnik 5x5 hantle stojac 4x12 21 3serie itd Dodam ze jest to trening na dopingu (nie prawcie tutaj czy [...]
Na co najwiekszy wpływ mają rozpiętki? Czy bardziej na mase czy wytrzymałość klaty? Bo ja ostatnio cierpie na zastuj masowy i zwykle wyciskanie na płaskiej ławce czy skosnej nic mi nie daje, idzie silowo ale masa ni drgnie, nie moge nawet centymetra w obwodzie zrobic, moze dlatego ze mam za mało zróżnicowany trening, bo nie robie rozpietek juz [...]
[...] na ławce poziomej przy czym na inne partie notuję progress. W tym momencie już mi się nie chce walczyć z tym ćwiczeniem, olałem to totalnie, robię inne ćwiczenia jak skosy, rozpiętki, pompki, czy wyciskanie wąsko . Wracając do sedna. Chciałbym poprawić umięśnienie środka klatki - co polecacie mając do wyboru wolne ciężary. Oraz związane z tym. [...]
Witam, mam w domu lawke i cwicze sobie tak: wyciskanie sztangi (plasko + 2 skosy) 4x10 kazdy (120 powtorzen) rozpietki 4x10 wyciskanie stojac 4x10 martwy ciag 4x10 uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10 Teraz moje pytania: czy cwiczac tak zgubie brzuch? jaka jest roznica miedzy cyklem a seria? czy moge to [...]
witam mam pytanie tak jak wyzej w temacie czy ten trening jest odpowiedni??trenuje 4 miesiace: wyciskanie na plaskiej 14/12/10/8 skos dolny 14/12/10/8 skos górny 4X10 (hantlami) rozpietki 4X10 wyciskanie na atlasie na stojąco 14/12/10/8 :);)
[...] płaskim nogi są na wysokości ławki co chyba sprawia że idzie to ciężej, ale mimo wszystko lekko, już na skośnej jest ok, bo czuję że coś wchodzi, no i do tego robię rozpiętki, czy taki zestaw na klatkę jest ok? pomimo tak małego ciężaru hantli 2x15? resztę robię jak w planie 3dniowym według treningu Gosteczka, mam pseudo ławeczkę, którą [...]
Witam Czy wie ktoś jakie ćwiczenie wykonywać żeby zarysować klate (te miejsce co na obrazku).Klatka rośnie ale nie widać tego zarysu. Wykonuje wyciskanie na klatke, rozpiętki i wyciskanie sztangielek. Z góry dzięki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
